Da li je ovaj Program za mene?
❓Da li imaš bol u donjim leđima koji se vraća ili te ograničava u treningu i svakodnevnim aktivnostima?
❓Da li nisi siguran/na koje vežbe smeš da radiš i koliko treba da opteretiš leđa?
❓Da li želiš jasan plan koji te vodi korak po korak, umesto da nasumično biraš vežbe?
❓Da li želiš da izgradiš snažnija, pokretljivija i sigurnija donja leđa?
❓Da li želiš da se vratiš treningu sa više poverenja u svoje telo?
❓Da li želiš program koji možeš da pratiš samostalno, uz jasne smernice i progresije?
Ovaj program nije samo lista vežbi. Napravljen je na osnovu savremenih principa rehabilitacije, treninga snage i progresivnog opterećenja, sa ciljem da razumeš ceo proces, šta radiš, zašto to radiš i kako da pravilno napreduješ.
Kroz jasne smernice, edukaciju i strukturisane progresije, program ti pomaže da bolje pratiš reakciju svog tela, doziraš opterećenje i postepeno gradiš snažnija, pokretljivija i sigurnija donja leđa.
rad na
Kroz postepeno dozirane vežbe i jasne smernice, program ti pomaže da bolje razumeš bol, pratiš reakciju tela i gradiš sigurniji povratak pokretu.
Rad na smanjenju bola zasniva se na postepenom povećanju tolerancije na opterećenje, boljoj kontroli pokreta i izgradnji sigurnosti u svakodnevnim aktivnostima i treningu.
rad na
Kroz progresivno dozirane vežbe, program ti pomaže da postepeno izgradiš jača i otpornija donja leđa.
Cilj je da razviješ snagu koja ti je potrebna za sigurniji povratak treningu, svakodnevnim aktivnostima i pokretima koje želiš da radiš bez stalne nesigurnosti.
Da li mogu da radim dodatne vežbe za gornji deo tela pored ovog programa?
Da, možeš raditi i druge vežbe, ali prioritet za napredak treba da bude ovaj program. Ostale vežbe treba da budu umerenog intenziteta, kako ne bi došlo do nagomilavanja dodatnog zamora.
Šta mi je potrebno od opreme?
Program je osmišljen tako da ga možeš raditi i u kućnim uslovima. Rekviziti koji se koriste u vežbama mogu se lako prilagoditi ili zameniti jednostavnim kućnim alternativama, bez potrebe za opremom iz teretane.
Da li program mogu raditi u teretani?
Da naravno da možeš. Program je osmišljen tako da se može raditi i kod kuće i u teretani.
Kada mogu da počnem?
Možeš početi odmah, program je u digitalnoj formi i možeš ga otvoriti na svom telefonu, tabletu ili računaru.
Šta se sve dobija u programu?
U programu dobijaš jedan PDF fajl u kome je detaljno objašnjen ceo proces rada, vežbe, progresije i smernice za napredak. Uz PDF dobijaš i Google tabelu za praćenje progresa, kako bi mogao/la lakše da beležiš treninge, pratiš opterećenje i vidiš svoj napredak kroz vreme.
Kome je namenjen ovaj program?
Ovaj program je namenjen osobama koje imaju bol u donjim leđima, osećaj ukočenosti, nesigurnost pri pokretu ili žele da postepeno izgrade snažnija i otpornija donja leđa. Posebno je koristan za one koji žele jasan plan vežbanja, bolje razumevanje svog tela i smernice kako da samostalno rade na smanjenju bola, povećanju mobilnosti i povratku treningu ili svakodnevnim aktivnostima.
Da li mogu da te kontaktiram za dodatna pitanja pre nego što kupim program?
Da, naravno. Vrlo rado ću odgovoriti na sva tvoja pitanja. Možeš me kontaktirati putem Instagrama ili e-maila.
Koliko brzo mogu da očekujem odgovor?
Trudim se da odgovorim u najkraćem mogućem roku, najčešće u toku istog ili narednog dana, u zavisnosti od obaveza i broja poruka.
programi
Istraži ostale programe
Istraži rehab i trening programe koji su kreirani da ti pomognu da smanjiš bol, izgradiš snagu, poboljšaš pokret i vratiš se aktivnostima koje su ti važne.
